L'IMPORTANZA DI UNA POSTURA CORRETTA E COME VALUTARLA

Tutti riconosciamo una buona postura quando la vediamo, ma cosa significa realmente "stare ben dritti"? Di giorno in giorno l' equilibrio diminuisce sempre di più. Le abitudini ci inducono a utilizzare eccessivamente alcuni muscoli e a non usare quasi del tutto altri, con grande danno al nostro equilibrio e alla postura. In questo articolo scopriremo come si tiene una corretta postura.

Indice:

L'importanza di una pratica di ginnastica preventiva costante

Quali fattori determinano una postura corretta

Come valutare la tua postura

L'importanza di una pratica di ginnastica preventiva costante

Uno degli obiettivi principali che si vuole raggiungere con la pratica costante del Pilates è migliorare la postura. Una postura sbagliata può condurre a sovraccaricare alcuni gruppi muscolari a discapito di altri: questo poi sfocia in movimenti compensatori disfunzionali. Correggendo la postura è possibile alleviare il dolore e acquisire un nuovo e più salutare modo di stare in piedi di cui beneficerà l'intera struttura corporea. Per "buona postura" si intende un corretto allineamento verticale del corpo.

Quando il corpo è allineato correttamente, è più flessibile, più efficiente e l'equilibrio e la coordinazione sono migliori. Dovremmo essere in grado di mantenere una buona postura sia quando siamo seduti che in piedi, sia quando si stanno svolgendo attività o si pratica uno sport.

Una postura errata è la conseguenza di una scarsa attività fisica, una struttura muscolare indebolita, e di resistenza ridotta. Di conseguenza muscoli del petto si accorciano e le spalle si curvano, costringendo i fianchi a spostarsi in avanti.

Quali fattori determinano una postura corretta

Una postura corretta è riscontrabile con una colonna vertebrale sana e robusta e come una linea retta che corre armonicamente attraverso il corpo fino alle caviglie. In questo caso il torace rimane dritto e le spalle non sono incurvate, permettendo alla parte inferiore del corpo di allinearsi perfettamente a quella superiore.

La corretta postura è data dai seguenti fattori:

• Il peso del corpo deve essere distribuito equamente su 3 punti del piede: tallone, arco laterale e avampiede;

  
  

• le gambe devono essere divaricate tanto quanto il bacino e le ginocchia lievemente flesse;

  
  

• il bacino deve stare in una posizione neutrale rispettando le tre curve fisiologiche: cervicale, dorsale e lombare. Allenare a tenere naturalmente l'ombelico  leggermente verso l'interno attiva gli addominali e i muscoli del pavimento pelvico per una migliore stabilità;

  
  

• le spalle sono rilassate e perpendicolari al pavimento.

Come valutare la tua postura

Capire se la postura che tieni è corretta o meno è fondamentale per un sano equilibrio. Per fare questa valutazione sono necessari uno specchio e poche e semplici domande alle quali rispondere. Prima di tutto mettiti di profilo davanti ad uno specchio, rilassa i muscoli del ventre, delle gambe, della schiena e delle spalle e poi osserva la tua postura in questa posizione naturale ( quella che assumi ogni giorno senza pensarci).

E adesso rispondi a queste domande:

• Vedi delle curve eccessive nella schiena o ti sembrano armoniche?

• Senti dolore in qualche area della schiena stando in piedi a lungo?

Ora mettiti di fronte allo specchio:

• I tuoi piedi sono allineati o tendono verso l'interno o eccessivamente verso l'esterno?

• Le tue spalle sono allineate o tendono verso l'alto?

Se le tue risposte indicano una postura non allineata o noti dolore nello stare in piedi a lungo iniziare una pratica di pilates o di yoga come ginnastiche preventive è la soluzione ideale per stare bene sia adesso che in futuro.

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